Синдром хронической усталости

Причины и признаки хронической усталости

Сразу стоит обозначить группы риска. Здесь можно выделить 2 основные категории.

1. Персоны, чья деятельность связана с коммуникациями (учителя, бизнесмены, врачи, продавцы).

2. Гиперответственные люди, перфекционисты. Им важно, чтобы всё было идеально: всегда и во всех сферах.

Что провоцирует синдром?

1. Долговременные эмоциональные и интеллектуальные нагрузки без нормального отдыха. Если к ним добавить стресс — получается «бомба замедленного действия».

2. Плохие рабочие условия: неудобный график работы, радиационное излучение и т.д.

3. Гормональный сбой, который зачастую спровоцирован беспокойством, тревожностью, нервными потрясениями.

4. Плохое питание, ослабленный после болезни иммунитет. Организму необходимо время, чтобы восстановиться после заболевания. Если его нагрузить — страдает эмоциональный фон.

Первое время можно подумать, что у вас обычное утомление, которое должно пройти после пары выходных и здорового сна. Ну чудо не случается: вы просыпаетесь уставшими. На автомате продолжаете работать, часто прокрастинируете, начинаете чувствовать физические недомогания. Здесь «просыпается» психосоматика. Тело подаёт «сигнал бедствия», но его никто не слышит. Начинаются другие симптомы, которые усугубляются с каждым днём:

• снижается работоспособность;

• вспышки гнева сменяются слезами или апатией;

• проблемы со сном (снятся кошмары, тяжело засыпать, ещё сложнее просыпаться);

• пульсирующие головные боли, может повышаться давление;

• тревога (вы не можете физически делать то, что успевали раньше и возникает беспокойство);

• ухудшение концентрации внимания (невозможно сосредоточиться);

• потеря аппетита или наоборот — заедание;

• озноб или жар;

• частые простудные заболевания, которых не было раньше.

Синдром хронической усталости напрямую связан с эмоциональным выгоранием. Также он может привести к депрессии, потому что начнут страдать все сферы жизни.

Профилактика и лечение хронической усталости

Ответственные, активные и замотивированные покорить весь мир — должны учиться распределять свой день. Например, после 18 часов — вы отдыхаете, даже если в раковине лежит грязная посуда и вы не успели прочесть важную статью.

Здоровый сон — залог нормально самочувствия. Ночью организм восстанавливается. Если постоянного его мучить: ложиться спать в 5, а вставать в 8, то через время произойдёт сбой.

Распределение обязанностей: на работе, в семье. Постоянно взваливаете всё на себя? Что тогда у вас с самооценкой? Почему вы не заботитесь о себе?

Массажи, ароматерапия, спорт, общение с детьми или животными — найдите ту сферу, где вы полностью расслаблены. Отключайте телефон, позволяйте себе ничего не делать и перестаньте испытывать чувство вины.

Синдром хронической усталости — не угрожает жизни, если человек вовремя обратит на себя внимание: снизит интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, перестанет жить, как белка в колесе и найдёт источник положительных эмоций. В некоторых случаях может понадобиться консультация психолога, чтобы «пациент» научился отдыхать.

Смена обстановки, новые впечатления, уединение на природе, отказ от социальных сетей — это рабочая схема, чтобы восстановиться и вставать утром отдохнувшим и энергичным.