Эмоциональное выгорание

Сигналы психики и тела, которые говорят об эмоциональном выгорании

Если каждый день вы проводите время за монотонной работой или вынуждены общаться с большим количеством людей, то у вас есть все риски «перегореть». Наблюдайте за настроением, зарядом бодрости и самочувствием.

1. Раньше вам хотелось быстрее разобрать электронную почту, вы с радостью брались за новые проекты, а сейчас — игнорируете просьбы начальника, делаете всё в последний момент.

2. Ваша работа или хобби воодушевляла вас, а сейчас — словно обязательство, которое вы выполняете из-за риска остаться без зарплаты.

3. Игнорирование и «уход в себя», нежелание вести разговоры, чувство подавленности.

4. Вас больше не радуют «приятные мелочи»: букет от мужа, вкусный ужин, сериал, который вы так долго ждали.

5. Вспыльчивость и гнев. Ваших ресурсов хватает только на негативные эмоции. Психика испытывает стресс, а мозг долгое время находилось в гиперактивном функционировании.

6. Бессонница или «разбитое» состояние по утрам.

7. Физические проявления: головная боль, снижение иммунитета.

Зачастую случается массовое, профессиональное выгорание в коллективе. Люди, которые ежедневно находятся на одной территории — не в силах выполнять свою работу или ставить новые цели. Одна из причин — неоправданные ожидания. Например, сотрудники активно старались над проектом в прошлом месяце, но это не оценило руководство: зарплата больше не стала, мотивация пропала. Коллективное выгорание может привести к увольнениям. Задача работодателя: стимулировать и поощрять.

Компоненты эмоционального выгорания

На первой ступени выступают — эмоции. Они истощены и проявляются минимально. Человек не доволен всеми сферами жизни. На работе и дома его сопровождает опустошённость, а усталость приходит уже в первые 20 минут трудового дня.

Вторым составляющим элементов считается цинизм. Как он проявляется? Грубостью, гневом и недовольством ко всем окружающим. Вспомните озлобленных работников ЖЭС, которые годами проводят время на однотипной работе и ежедневно общаются с людьми.

Третье звено эмоционального выгорания — обесценивание своих профессиональных и личностных качеств. Ещё вчера вы считали себя перспективным журналистом, а сегодня — бездарным писателем.

Выгорание может быть не только в рабочей сфере, но и в быту, семье, спорте. Женщина в декрете не видит ничего, кроме памперсов и кухни. Она морально истощена не меньше, чем физически. Спортсмены повышают планки своих достижений, они страдают перфекционизмом. А если результаты не достигнуты — хроническая усталость перерастёт в долгое и сложное выгорание.

Комплекс факторов становится причиной того, что человек теряет интерес ко всему. Он ощущает дискомфорт и подавленность. Маленькая заработная плата, неудачи в карьере, долгий творческий рост, дедлайны, бессонница, желание получить всё и сразу — лишь часть причин эмоционального выгорания.

Чтобы избежать этого феномена, нужно давать отдых своей психике и телу, поощрять себя, принимать неудачи. Если апатия и отрешённость уже настигла вас — не забывайте, что есть консультация психолога. Проблемы легче предотвратить, чем разрешать их последствия.